מהם עשרת המזונ ות המומלצים ביותר לילדים?

פורסם בתאריך 08/26/2008 ע"י שושי הרשקו בקטגוריה רפואת ילדים | צפיות: 3487 | התחבר לדירוג המאמר

תגיות המאמר: תזונ ה, ילדים, בריאות, תרגום, מתרגם, עברית, אנ גלית

1. דייסת שיבולת שועל: זוהי ארוחת בוקר מעולה, אשר מלאה בויטמין בי, ברזל, אבץ וסידן. מאכל זה מספק א× רגיה לילדים, היות והיא עשירה בפחמימות מורכבות (שהן טובות לגוף) וסיבים.
2. ביצים: זהו מקור מצויין של חלבון ומגוון שמספק ערכים תזו× תיים רבים, כולל ויטמין בי, ויטמין אי, ואבץ (לשים לב לכמות המומלצת ביום). האגודה האמריקאית לבריאות הלב עדכ× ה את ההמלצות שלה וכיום מגדירה אכילת ביצה ביום (למבוגרים) כבסדר. ומה ב× וגע לילדים? כמובן, שזה × תון לשיקול דעתכם.
3. חמאת בוט× ים: זהו מזון מהיר טוב לילדים. ילדים צריכים שומן (זה × חשב לשומן טוב, אם אין בככ שומ× י טרא× ס, שצריכ להימ× ע מהם באופן כללי). מעבר לככ, הם זקוקים לחלבון. לפ× י כן, תבדקו האם ילדכם אלרגי לבוט× ים.
4. ילדיכם צריכים לקבל רק מעט חלב והוסיפו לככ יוגורט. יוגורט הוא מקור מצויין לסידן. מעבר לככ, יוגורט קל יותר לעיכול מאשר חלב רגיל (קחו בחשבון שאחוז × כבד באוכלוסיה לא מפרק לקטוז או רגיש לככ). זה אף מעולה לבריאות המעי הגס. במיוחד עם הילד לוקח א× טיביוטיקה. קראו על המיכל וודאו שאין סוכר במוצר. רעיון עדיף הוא שתק× ו יוגורט רגיל ותמתיקו אותו בעצמכם (אתם יכולים לתת לילד לעשות זאת) עם פירות טריים.
5. מלון מכיל ערכים תזו× תיים חשובים, כגון ויטמין סי, בטה-קרוטן. כל ביס עסיסי מלא בויטמין בי, מי× רלים וסידן. אל תפספסו כשהם בשפע, בעו× ה.
6. ברוקולי. ילדים × ה× ים לקרוא לברוקולי 'עצים', וככ תוכלו לגרום אפילו לילדים לא אכל× ים לאכול 'עצים' יותר מאשר אם תקראו לככ ברוקולי. זהו אחד מהירקות המומלצים ביותר, במיוחד לילדים מתפתחים בשל כמות הסידן שבו ומגוון רחב של ערכים × וספים, כמו פ בטה-קרוטן, וויטמין בי ופוטסיום.
7. בטטה מכילה 30 מיליגרם בטה-קרוטן לכוס. בשביל אותה כמות תזדקקו ל 23 כוסות של ברוקולי, וזאת על מ× ת שתקבלו את אותה תכולה של בטה קרוטן! הבטטה אף תופסת מקום מכובד עם 3 גרם של סיבים למ× ה.
8. כוח החלבון: מידה אחת של חלבון לא מתאימה לכולם. ידוע שילדים מתפתחים צריכים חלבון כדי לגדול. מרכיב תזו× תי זה × יתן לקבל ממקורות מגוו× ים, כולל קט× יות, שעועית (עם דג× ים הופכים זאת לחלבון מלא), מוצרי סויה כגון טופו, או דגים, עוף או בשר.
9. דג× ים מלאים מציעים את המזון הטוב ביותר, למשל אורז חום ולחם מחיטה מלאה שמהווים שיפור × יכר מעבר ללחמים הלב× ים. הם מספקים מי× רלים, סיבים וויטמי× ים. ת× ו לילדיכם מהלחמים המזי× ים יותר, ואל תסתפקו בלחמים הלב× ים (פחמימות פשוטות המתפרקות באופן מהיר לסוכר).
10. מומלץ לתת לילדים מיץ תפוזים. כיום ילדים שותים כמות רבה מדי של מיצים שכוללים המון סוכר. למרות זאת, אל תאסרו עליהם שתיית מיצים באופן גורף. רק אל תת× ו להם מיץ במקום מים. עדיף שתת× ו להם מים.

Copyrights

מבוסס על מאמר של ג'ון מגרהאם, תורגם מא× גלית (הופיע באתר ediets.com, בחודש מרץ 2005).
info@qtranslations.co.il

אודות שושי הרשקו